praca nogi

witam wiem że owy temat był nie raz omawiany -ale nie w tym sensie który przedstawie ;) Zacznijmy od tego że wyłącznie moge ćwiczyć piątek-sobota-niedziela (praca). Celem jest zwiększenie masy mięśniowej dlatego obciążam mięśnie, ćwicze także progresją. Nie wiem czy mam odpowiednią regeneracje...ale wydaje mi się że przy tej kombinacji jest ok. [...]

[...] pomogą mi wzmocnić stawy oraz mięśnie? Zależy mi na szybkim efekcie, poniewaz za 1,5 miesiaca zaczyna sie sezon, a ja musze byc w tym czasie w jak najlepszej formie( moja praca w pewnym sensie jest uzalezniona od wynikow osiaganych na boisku). Brałem 4flexy itp. przez kilka miesiecy lecz nie zauwazylem zadnej roznicy.Prosze o pomoc. [...]

[...] ale to nie jest satysfakcjonujące mam 15 lat a koledzy biegają prawie sekunde lepiej wiecie jestem po tej redukcji co poprawić nogi mam niby silne tyle lat gry w piłkę wogóle lubie sport jedziłem na rowerze mięsnie rąk też mam w pożądku hyba praca na wsi itp prosze o jakiś plan specjalnie dla mnie żeby się poprawić o pół a może nawet sekunde .

Czesc, sprawa ma sie tak ze od dwoch tygodni pracuje w pewniej firmie, praca nie najgorsza ale ciezka (8h na nogach, ciagle sie pochylac, zakrecic stolem, wyciagnac/wlozyc czesci...) a do tego maksymalnie 5 h snu. 1. Jak myslicie czy lepiej wziasc sie za splita czy moze 3 razy w tygodniu full body workout? 2. Od tej roboty zaczynam miec klopoty z [...]

Witam. Zakładam drugi temat gdyż w poprzednim użytkownicy poprawiali mój jadłospis. Chciałbym sie dowiedzieć czy teraz wyglada to już w miarę Ok ? Cel redukcja Waga teraz 94 przed miesiącem 95. Pas 95 Biceps 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening [...]

[...] wykonywać CF oraz aeroby. Do tej pory przeplatałem trening aerobowy wraz z interwałami, aeroby najczęściej po treningu a interwały w dni wolne Plan tygodnia poniedziałek - wolne wtorek - plecy środa - wolne czwartek - łapy piątek - wolne ( praca ) sobota - klatka barki niedziela - nogi Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-27 19:11:26

Witam, mam 28 lat i praca zajmuje mi wraz z dojazdem praktycznie 12h dziennie. Poszukuje zestawu cwiczen ktore moglbym wykonywac w domu bo nie ma szans zebym zdazyl jeszcze na silownie. Czy ktos poleca jakies gotowe zestawy? Lub kogos kto mi ulozy plan treningowy ktory moglbym wykonywac w domu bez specjalistycznych urzadzen? Gralem 15 lat w pilke [...]

[...] palenie w miesniu. zmieniam plany co 3 4 miesiace ogolnie notuje przyrosty tylko z bicepsem mam problem stosowalem rozne plany i zawsze jest problem wlasnie mam zamiar zmienic plan i chcialem sie dowiedziec czy mozecie mi polecic cos aby ruszyc w koncu moje bicepsy.Dodam ze moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu bo praca mi na wiecej nie pozwala

[...] (1min trucht, 15 sekund sprint 100%) , PIĄTEK ( Klatka+Biceps+Triceps) >>zmiejszona ilosc serii<<< , SOBOTA trening interwalowy -"""""- , Niedziela OFF. Na tygodniu praca fizyczna! Mam pytanie co do interwałow chce utrzymac mniej wiecej poziom tluszczu taki jak mam +/- i czy te interwaly wystarcza czy dokladac cos jeszcze.... moge [...]

[...] (problemy z zatokami). Wszystko fajnie - tylko od ćwiczenia nóg, rosną mi uda... za bardzo, pytanie wobec tego - jak ćwiczyć żeby nie rosły, i co zrobić żeby zmalały. Łydki ok - za***iście, tylko te uda... Z ćwiczeń na nogi: MC, przysiady, wykroki, czwórka na maszynie Dieta - jest, staram się trzymać nisko ww Aha, praca - 8h dupa na krześle ;/

Witam, jestem po odwiedzinach w zaawansowanej gr Kyokushin. Nie ukrywam, że zebrałem bęcki ^^. Zainteresowało mnie jednak technika jakiej używaja w kumite. Czy to prawda, że ciosów nie mają długich i wszystko wychodzi tak jakby z mniejsza pracą biodra? Mam na mysli to, że cały tułow sie nie skręca z barkiem do ciosu. Zainteresowały mnie tez [...]

Witam forumowiczów! Z racji podjętych kroków w celu zmiany swoich nawyków oraz poprawy wyglądu i samopoczucia zwracam się z prośbą doradzenia mi co do treningów oraz diety. Coś o mnie : Wiek: 25 Wzrost 178 Waga 88-93 Cel: odchudzić nogi powiększyć klatke oraz wyrzezbic całe ciało. Praca : fizyczna na budowie. Moja aktywność to bieganie raz w tyg [...]

Witam, chciałbym żebyście podzielili się ze mną swoimi opiniami w kwestii wykonywania jednego treningu FBW raz w tygodniu, w celu podtrzymania formy. Konieczność wykonywania tylko jednego treningu w tygodniu wynika z tego że pracuje fizycznie od poniedziałku do piątku, i po powrocie z pracy nie moge zrobic normlanych treningow, poprostu brakuje na [...]

Witam Prosze o ocene / ewentualnie poprawki Redukcja 75kg/21% bodyfat / 178 CM Praca biurowa - siedząca Trening na siłowni 4x w tygodniu + 1x w tygodniu orbitrek 40 min w domu. Pon - klatka/barki Wt - Plecy Sr - Orbitrek 40 min w domu Czw - Biceps Triceps Pt - Nogi (Przed każdym treningiem na siłowni jest rozgrzewka na biezni 10min, natomiast po [...]

Witam ! Jako, że w końcu mam zamiar na poważnie wziąć się za siebie chce zbudować sobie siłownie w domu (praca uniemożliwia mi chadzanie na siłownie). Mam upatrzony sprzęt : Kelton zestaw do ćwiczeń Tryton III PLUS - 849 zł Kelton stacja na nogi HZ3 - 155 zł Kelton wyciąg do ławki HZ4 - 165 zł Kelton przelotka+bolec+pokrętło Kelton 29,98 zł Razem [...]

Po diecie redukcyjnej ( -4kg) przyszedł czas na troszkę masy. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 67,5 Wzrost : 173 praca : fizyczna sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie [...]

[...] jako takich mięśni ale niestety bez rezultatów bo dalej jestem sama skóra i kości :/ Bardzo mi to przeszkadza ponieważ moim wymarzonym zawodem jest ratownik medyczny/praca w GOPR i siła i wytrzymałość są mi dość potrzebne. Ważę ok 50 kg przy 160 cm wzrostu, zrobienie paru pompek to dla mnie problem a podciągnąć nie umiem się nawet raz. [...]

[...] ćwiczymy według planu 1) Plecy, biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi a potem cykl ten sie powtarza i znowu plecy, biceps ... Mam nadzieje iz nadal mozemy tak czesto cwiczyc, gdyz obaj mamy duza motywacje do cwiczeń, a nie przeciazamy sie za bardzo Wiedza i ciężka, ale dla przyjemności, praca - o to moja recepta na postępy w tej branży

[...] spadła:( ok 20% w dół ) wiec szukam odpowiedniego treningu na silę . ( czas trwania 6 tygodni ) poniedziałek Nogi Przysiad 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm ) robić łydki? Wtorek Klatka 5s / 2-5 ? ---II--- ( CM 80 %) robić coś więcej? Wtorek plecy Martwy 5 s- /2-5 ? czy więcej bo będzie pas? Wiosłowanie to samo [...]

Witajcie, miałem ostatnio 4 miesięczną przerwe od siłowni spowodowaną intensywną pracą. Przerwie towarzyszą potworne spadki siły (przysiad był max 200kg, teraz 130kg !). Aktualnie ćwiczę co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu splitem, praktycznie wszystko jako superserie. Nie bede wrzucać tu rozpiski ponieważ często się zmieniają niektóre [...]